筋力トレーニング(きんりょくトレーニング)とは、骨格の出力・持久力の維持向上や「肥大」(Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。 目的の骨格に「抵抗」(Resistance)をかけることで行うものは「レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまであ…
5キロバイト (718 語) - 2023年5月23日 (火) 17:06

(出典 president.ismcdn.jp)


1日1回3秒 頑張ろう (≧▽≦)

1 デネブ(東京都) [ヌコ] :2023/06/08(木) 14:21:37.27ID:XIDxhkVv0●

ジムでの長時間の筋トレはむしろ寿命を縮める…筋トレは「1日1回3秒からで十分」といえる科学的理由

ダイエットや筋トレが続かない人は、どこに問題があるのか。医療記者の朽木誠一郎さんは「筋トレに対して『キツい』『長時間』といった思い込みを捨てること。最近の研究では、筋トレは『1日1回3秒』からでも効果が得られることが分かっている」という――。

500mlのペットボトルを3秒上げ下げするだけでOK

(出典 president.ismcdn.jp)


大事なのは「キツさ」よりも「続けやすさ」

筋トレは長時間だとむしろ寿命が縮む

健康のためなら長くても10分程度で十分

https://president.jp/articles/-/70261?page=1




9 テンペル・タットル彗星(東京都) [ニダ] :2023/06/08(木) 14:37:16.96ID:k4GMOIyo0
>>1
どうもおかしいと思って記事を調べてみたらこの文字が。

マシンを使って全力で
マシンを使って全力で
マシンを使って全力で

もう一度言うわ

マシンを使って全力で

結局こういうこと。負荷をくそかけないとトレーニングにはなりません!

21 スピカ(茸) [US] :2023/06/08(木) 15:02:38.67ID:ry3NsrNC0
>>1
から
なら数時間やってもいいやんw日本語大丈夫?

2 ポラリス(大阪府) [US] :2023/06/08(木) 14:25:24.39ID:ct/KVXqD0
器具まで使って筋トレしてるやつが長生きしたいと思ってるんかな?

23 スピカ(茸) [US] :2023/06/08(木) 15:04:18.39ID:ry3NsrNC0
>>2
カッコイイと思ってだろ
あとモテたい
本格的にやってるやつなんて恐ろしく偏った食事してるなのに長生きとか眼中に無いやろ

28 ポラリス(大阪府) [US] :2023/06/08(木) 15:15:31.61ID:ct/KVXqD0
>>23
やっぱそうなんか
おっそろしー

3 北アメリカ星雲(大阪府) [ニダ] :2023/06/08(木) 14:27:49.41ID:eRgxUCBz0
この手の奴って結局どのくらい寿命縮むか言わないんだよな

51 ベクルックス(京都府) [CN] :2023/06/08(木) 17:24:25.74ID:sA8pEhIb0
>>3
ワクチン打って重症化どれだけ防げたかくらい
は確証あるだろな

4 馬頭星雲(東京都) [NL] :2023/06/08(木) 14:28:48.57ID:yRhDY/TH0
ちょこザップの回しもんか?

6 テンペル・タットル彗星(東京都) [ニダ] :2023/06/08(木) 14:32:38.59ID:k4GMOIyo0
500mlの上げ下げ程度ならジュース飲むときにおこなっているがこれも成果なんかない
自転車で毎日2km走っていても効果はない

なのでその程度の運動強度でトレーニングになる説はすべて誤り。

70 土星(茸) [US] :2023/06/09(金) 07:46:54.44ID:EnspMapR0
>>6
効果はあるけど辛いトレーニングとは別物なのにヒス構文で同じ扱い

7 キャッツアイ星雲(東京都) [MY] :2023/06/08(木) 14:35:53.64ID:rI8lUAJi0
しっかしひどい記事
医者が言ってただの論文が本にのっただのニューヨークタイムズに掲載されただの
権威主義極まってんなマジで

10 テンペル・タットル彗星(東京都) [ニダ] :2023/06/08(木) 14:40:06.59ID:k4GMOIyo0
筋トレは「1日1回『マシンを使って全力で負荷かけて』3秒」で十分。
情報は正確に。

19 ハッブル・ディープ・フィールド(大阪府) [US] :2023/06/08(木) 14:53:39.33ID:nn42k1qh0
>>10
強度100%でやれって事?
怪我の確率めっちゃ上がりそう

18 赤色超巨星(東京都) [US] :2023/06/08(木) 14:53:32.90ID:KhCDf0UL0
3秒からはないわ

20 環状星雲(茸) [ES] :2023/06/08(木) 14:55:14.99ID:Q59gNCcA0
和式でウンコすりゃ足腰にいいんじゃないの

65 木星(大阪府) [ニダ] :2023/06/09(金) 06:39:12.08ID:C7luaL840
>>20
膝に滅茶苦茶悪い

22 グレートウォール(SB-iPhone) [BR] :2023/06/08(木) 15:03:00.71ID:NvdwyXE40
>1>7
1日一回3秒トレーニングでは筋肉量が増えたわけではない

記事を全部読んで、この結論
蹴飛ばしたくなったw

24 プランク定数(北海道) [CN] :2023/06/08(木) 15:05:19.98ID:PjXqDAcL0
ほんのちょっとでもやるのとやらんのとでは大違いだよな
筋肉維持するなら無理しない楽な程度で十分
継続してると自然と重量も増えてく

26 アクルックス(東京都) [DE] :2023/06/08(木) 15:13:16.69ID:4zieIGyV0
プレジか

27 アンタレス(埼玉県) [US] :2023/06/08(木) 15:14:23.79ID:98gHQH/r0
体力が無い時はうんこを出す力さえなくなる、
うんこが正常にでるならそれ以上の筋力は趣味の世界。

32 ミランダ(埼玉県) [ES] :2023/06/08(木) 15:36:36.95ID:acKRPHsg0
そんな運動じゃ持久力や心肺能力がつかんよ

35 赤色超巨星(東京都) [US] :2023/06/08(木) 15:46:18.31ID:kD4ka2EU0
誰が書いたんだよこの記事
一日中ゴロゴロ寝てるよりはマシ理論か?

37 褐色矮星(埼玉県) [ニダ] :2023/06/08(木) 15:58:10.60ID:rwJpjiA10
3秒って腕立て1回するのも完了しないだろ
どんなトレーニングよ?

41 ハッブル・ディープ・フィールド(大阪府) [US] :2023/06/08(木) 16:07:11.56ID:nn42k1qh0
>>37
全力一回って事らしいから、例えばお前が50kgのベンチプレスが10回で限界なら、60kgちょっとで1回やるってことじゃねぇかな
確か10回出来れば全力の80%だった気がする

42 エリス(茸) [GR] :2023/06/08(木) 16:31:18.99ID:EYiqUI/f0
全力で押してくれるマシンが有るんだよ
ヒガトレックとか
そういうの使うと3秒でも効果的とは言えるかもしれない

46 ダークマター(茸) [JP] :2023/06/08(木) 16:45:43.81ID:mBipQM1T0
ウェイトリフティングの選手でも全力1回やる時はきっちりウォーミングアップしてからやるぞ
アップ無しでいきなりやったら筋肉ブチ切れるわ
少なくとも軽々しく人に奨めるやり方じゃない

62 太陽(東京都) [US] :2023/06/08(木) 23:00:08.78ID:G08Nn5Te0
マラソンやってる意識高い系ヴァカよりはマシだよw

あいつらは確実に早死が予約されてる。

72 グリーゼ581c(東京都) [US] :2023/06/09(金) 08:36:45.06ID:gqudjiFS0
>>62
マラソンが早死にっていうデータあるんすか

64 ウォルフ・ライエ星(埼玉県) [KR] :2023/06/09(金) 04:57:43.99ID:kdmc+YcC0
いや、筋トレは身体に悪いとさんざんいわれてるだろw
ボディビルダーもわかってるよ
あんな偏った食事して長生き考えてるわけないじゃん
過度の筋肉は内臓の負担にもなるし

長生きしたいんなら、筋肉よりも内蔵を大事にしたほうがいいよ

マラソンランナーみたいな細い体に、ちょっと脂肪つけるぐらいが一番健康的な身体

健康目的なら筋トレは必要ない
ウォーキングとラジオ体操、ストレッチで充分
血行をよくするためにやる運動
猫を見てたらわかるけど、運動は散歩と伸びしかしないだろ

74 赤色矮星(東京都) [US] :2023/06/09(金) 08:41:34.05ID:GNrQqh/K0
>>64
筋トレとボディビルをごっちゃにして語る馬鹿

67 カストル(宮城県) [RU] :2023/06/09(金) 06:52:59.20ID:B4I34ypj0
筋肉に負荷をかけると、その負荷に耐えられるだけの
筋肉にするため細胞が活性化する。
だからその負荷の大きさが問題で、回数はあまり意味がないと。
連続させても身体は「分かったから、そう何回もやるなよ」
ということになるわけだね。むしろ破壊された細胞が増える
デメリットが大きいと、言ってるのかな。

68 テンペル・タットル彗星(ジパング) [ニダ] :2023/06/09(金) 07:09:06.92ID:T11Y4YQ20
「筋トレは関節が置き去り」とはよく言ったもの
特定部位を肥大化させることに焦点を絞ってるから、身体そのものの動作に必要な部位が満遍なく鍛えられるわけじゃない

76 ウォルフ・ライエ星(高知県) [ニダ] :2023/06/09(金) 08:47:00.40ID:1LkKvAFu0
あいつら寿命伸ばそうとか微塵も思ってないやろ